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春节吃得太好，五招教你健康“刮油”！发表时间：2021-02-23 11:06 俗话说“每逢佳节胖三斤” 在经历了春节的大鱼大肉， 和各种美食的轰炸后 你的肠胃和身材还好吗？
春节后应该如何健康饮食？ 谨记5条建议， 让您和家人更健康！ 1 多样化  食物多样，谷类为主，每餐七八分饱。 每天要吃够12种食物，每周要吃够25种食物。 2 少吃盐  吃盐过多会升高血压，增加心脏病和中风风险。 建 议 健康成人每天食盐摄入量不超过6 克（1 啤酒瓶盖）。 使用定量盐勺。 高血压患者建议用低钠盐替代普通食盐；减少味精、酱油使用；少吃咸菜、火腿、炒货和腌制品。 3 少吃油  饮食中如果摄入过多油脂会增加肥胖、心脏病、中风风险，反式脂肪酸对健康危害尤其大。 建 议 用大豆油、菜籽油、玉米油等植物油替代黄油、猪油等动物油； 尽量多选择鸡鸭鱼肉等脂肪含量较低的“白肉”，少选择猪牛羊肉等“红肉”； 烹饪时尽量用蒸或煮替代油炸； 购买食品时应查看配料表或营养成分表，避免购买含反式脂肪酸的各种加工食品、快餐和煎炸食品。 4 少吃糖  吃糖过多不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖风险，影响健康。 建 议 儿童少喝含糖饮料，婴幼儿以喝白开水为主；制作辅食时，避免人为添加糖。 成人每日摄入添加糖不超过50 克。 5 控制饮酒  饮酒过多过频不仅会造成意外伤害，还可能给身体造成长期影响，如肝损伤。 建 议 某些特定人群应绝对禁酒：
平衡膳食很重要！ 新年，做更健康的自己！
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